Трудности засыпания могут быть ужасной проблемой, потому что это может повлиять на вашу общую жизнь.
Многие люди используют средства для сна, такие как снотворное, маски для глаз, затычки для ушей, надеясь, что они решат их проблему.
Однако все эти вспомогательные средства сна могут обеспечить только кратковременные эффекты.
Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вашем дыхании, и вы сможете расслабиться и успокоить свой ум.
Эта теория используется в «Упражнении дыхания 4-7-8», также известном как «Расслабляющее дыхание».
Этот метод способствует лучшему сну, и он основан на древней индийской практике, называемой пранаямой, которая означает «регулирование дыхания».
Это упражнение действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Он обеспечивает расслабление и спокойствие.
Как выполнить метод дыхания 4-7-8
Этот метод очень прост. Это почти не требует времени, и вы можете сделать это всего за 5 шагов.
Несмотря на то, что это упражнение можно выполнить в любом положении, рекомендуется сидеть с прямой спиной.
Купаться в деньгах будут эти 3 знака зодиака в июне 2018…
Артроз смертельно опасен! Чтобы не стать инвалидом после 40 и вылечить суставы и спину дома, надo залпом выпить…
Пенсионеры! Аптеки скрывают средство мощнее Экзодерила в 700 раз! Грибoк уйдёт, если натереть советским…
Исхудавшая Степаненко: 1 чашку на ночь и все. Живот ушел за 5 дней, бока за неделю…
Поместите кончик языка к верхнему небу. Обязательно сохраните это положение во время всего упражнения.
Затем следуйте этой 3-этапной процедуре:
— Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
— Задержите дыхание на 7 секунд
— Выдохайте через рот в течение 8 секунд
Это считается одним дыханием. Вдохните снова и повторите этот цикл еще 3 раза за 4 вдоха.
Вы должны знать, что самая важная часть этой техники задержать дыхание в течение 7 секунд.
Это позволит кислороду заполнить ваши легкие и циркулировать в вашем теле, что, в свою очередь, даст расслабляющий эффект в вашем теле.
Чтобы научиться хорошо выполнять эту технику, вы должны практиковать ее два раза в день в течение 2 месяцев, пока вы не сможете заснуть через 1 минуту.
Затем это обеспечит еще лучшие результаты и поможет справиться со стрессом и беспокойством.
Вы не столкнетесь с трудностями, чтобы заснуть. Это будет так же просто, как сделать глубокий вдох!
