Комплекс упражнений «Бразильская попка»
Если хочешь накачать бразильскую попу и иметь осиную талию, этот комплекс упражнений именно для тебя
1. Подъем коленей к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.
2. Приседаем с нагрузкой
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на ягодицы и бедра, так если бы вы садились на стул, вес на пятки, бедра параллельны полу. 5 подходов по 10 приседаний.
3. Ходим выпадами
Делаем выпад, колено почти касается пола. Выполняйте выпады без остановок, меняя поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. Повторяем 5 подходов по 20 выпадов.
4. Приседания в прыжке
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, держите, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. «Перекатитесь» на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Сделайте 5 подходов по 10 раз.